ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi [...]
Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
[...] (choć często są momenty, że nawet na niej przybieram, więc w sumie jestem w punkcie wyjścia) i chcę dorzucić aktywności fizyczną. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc z planem treningowym, czy ułożeniem lepszej diety ;) Wiek : 17 lat Waga : 87 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: ostatni kontakt z siłownią 2 lata temu Obwód pasa : 85 cm [...]
Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) [...]
[...] bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz cwicze ponad miesiac po przerwie wakacyjnej.. i chce zmienic plan treningowy... napisalem zeby nikt juz nieporuszal tego ... wracajmy do tematu: wg. mnie dla mnie klatka 1 raz w tygodniu to zamalo.. ogolnie chce troszke na rzezbe [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wpc łowickie i bcaa tylko po treningu i po bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ponieważ jestem dużo za chudy i tutaj mam parę pytań do was. Ważę 60kg przy wzroście 178cm. Czy jest to dobry plan treningów? Poniedziałek: -Wolne Wtorek: -Klatka -Triceps -Brzuch Środa: -Wolne Czwartek: -Plecy -Biceps -Przedramiona Piątek: -Wolne Sobota: -Uda -Łydki -Barki -Brzuch Niedziela: -Brzuch [...]
[...] Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości wszystkich makroskładników. A teraz plan: Pon. 1. Przed południem 40 min basenu 2. Wieczorem - Klatka ( Prosta z hantelkami, Prosta ze sztangą , Skośna ze sztangą) - Triceps ( Prostowanie na [...]
Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]
Trening silowy: pon, wt, czw, pt. Aero: sr, sob, nie po 45 minut, niska intensywność (120 bpm) Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -sztanga 3s 12-10-8 -wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 (wszystko na lawce poziomej, bo innej nie posiadam) Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 [...]
[...] na prostych nogach, jednak bardziej jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, niż na dwugłowy, dlatego w ostateczności dałem, to co widać. Więc załączam plan, enjoy! Poniedziałek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3. Wyciskanie sztangielek [...]
cześc mam do was pytenie a raczej oczekuje porady co do treningu na mase.Oczywiscie mam dobrom diete biore kretke i gainerka ale nie jestem pewien czy ten plan treningowy jest dobry czy liczba ćwiczeń na poszczególne partie ciała jest wystarczajaca czy morze za duża i czy liczba powtórzeń w seriach jest prawidłowa z góry dzięki za wszystkie porady [...]
[...] masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam [...]
[...] ręce oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym [...]
Witam, czytam forum od prawie roku, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo zacząłem ćwiczyć własnym planem. Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
